Vreme čitanja: 5 minuta.

Stres pred ispit, proizlazi iz duboko ukorenjenog instinkta „bori se ili beži“, koji je deo naše ljudske evolucije. Ovaj mehanizam se aktivira kada se telo suoči sa izazovima, a rezultat je lučenje hormona stresa poput adrenalina, kortizola i norepinefrina. Tokom vremena, naša reakcija na stresne situacije evoluirala je i prilagođavala se, tako da se slični odgovori javljaju u različitim okolnostima, uključujući period pre, tokom i nakon stresnih događaja kao što su ispiti ili testovi koji procenjuju naše znanje, veštine i sposobnosti.

Spremnost

Spremnost je ključna za postizanje uspeha! Kada se potpuno posvetite pripremi za ispit, smanjujete šanse da vas obuzmu panika i strah. Stoga, ne ostavljajte učenje za poslednji trenutak; počnite na vreme i angažujte se što pre.

Na temelju vašeg iskustva s učenjem, možete sami proceniti optimalno vreme potrebno za pripremu za određeni ispit i usvajanje gradiva. Što ste bolje pripremljeni, to ćete više imati kontrolu tokom samog ispita. Osećaj spremnosti, bez straha i treme, pomoći će vam da se lakše nosite sa stresom i da sve više postajete samouvereni. Posvetite dovoljno vremena ponavljanju gradiva kako biste ga utvrdili i vežbali izlaganje, čime dodatno smanjujete mogućnost pojave panike.

stres pred ispit

Visoki ciljevi

Postavljanje previsokih ciljeva može dovesti do prevelikog pritiska na sebe i eventualnog neuspeha u ostvarenju tih ciljeva.

To ne znači da treba da ostanete unutar svoje zone komfora ili se držite isključivo proverenih metoda. Naprotiv, važno je da budete realistični u postavljanju ciljeva. Povremeno podizanje nivoa izazova može biti korisno za vaš lični razvoj. Postepeno navikavanje na veće izazove omogućava vam da naučite kako da se nosite s najzahtevnijim situacijama. Ako postavite i ostvarite nešto viši cilj, to će vas dodatno motivisati da se suočite s još većim izazovima. Na taj način, izbegavate postavljanje nerealnih ciljeva i uvek imate ciljeve koji su ostvarivi i realni.

Zakažite svoju online terapiju već danas.

Prepoznajte stres

Stres može imati različite manifestacije, od osećaja nelagodnosti i nemira do fizičkih simptoma poput glavobolja ili ozbiljnijih zdravstvenih problema. Svako od nas reaguje na stres na svoj način, zbog čega je važno naučiti prepoznati svoje simptome stresa kako biste znali kako da se nosite s njima. Ključno je ostati smiren u tim trenucima i prihvatiti da je stres normalan deo ljudskog iskustva, ne pokazujući da ste nesposobni, već jednostavno ljudi.

Naučite kako da se opustite

Kada osetite kako vas obuzima nemir, možda primetite da vam se dlanovi znoje, a glas podrhtava. U tom trenutku, vreme je da isprobate tehnike disanja i koncentracije. Duboko disanje i pozitivne misli mogu vam pomoći da se smirite, ali važno je znati da ove veštine zahtevaju praksu kako bi bile efikasne. Na internetu možete pronaći mnogo saveta o tehnikama disanja i meditacije, ili se obratite stručnjaku u savetovalištu za mlade i studente.

Afirmacije su takođe korisne; uverite sebe da možete prevazići negativne misli i nelagodu, i već ste na pola puta ka pobedi nad stresom.

Muzika je poznata po svom pozitivnom i opuštajućem delovanju na telo. Napravite plejlistu omiljenih pesama koje vas opuštaju i slušajte ih kada osetite stres.

Takođe, određene biljke su poznate kao odlični borci protiv stresa. Možete probati čaj od kamilice, koji je poznat po svom umirujućem dejstvu.

Potražite pomoć

Sve ovo može biti korisno ako niste osoba koja se suočava s nepomirljivim tremorom, kada ništa ne pomaže. Ako se zaista borite s tim i ne možete da kontrolirate svoje misli i stres, potražite stručnu pomoć i savete kako biste konačno rešili problem.

Ako Vam je potrebna stručna pomoć, svoju partnersku terapiju možete zakazati ovde.