Burnout se odnosi na stanje emocionalnog, fizičkog i mentalnog iscrpljenja uzrokovanog dugotrajnim stresom ili preteranim radom. Može se javiti u različitim sferama života, uključujući posao, odnose ili lične odgovornosti. Burnout se često manifestuje kao osećaj umora, cinizma i smanjenog osećaja postignuća. Može dovesti do smanjene produktivnosti, odustajanja od aktivnosti i čak problema sa fizičkim zdravljem ako se ne reši.
Zamor – Imate utisak da vam se stalno spava i da vam za neke jednostavne stvari treba puno vremena.
Osećanje apatije ili nezadovoljstva – Možda se zapitate: Koja je poenta, da li zaista ako radim više pravi neku razliku?
Glavobolje – Tenzija i glavobolje su nuspojava sagorevanja.
Promene u načinu ishrane i spavanja – Promene u svakodnevnoj rutini su znak da nešto nije u redu. To je zasigurno odraz sagorevanja.
ŠTA RADITI?
1. Brinite o svom mentalnom zdravlju
Kada smo u procesu sagorevanja imamo utisak da smo ostali bez goriva u rezervoaru. Radite na stvaranju bezbednog prostora kako biste se fokusirali kako da dopunite taj rezervoar.
2. Raspored prilagodite tako da napravite mesta za pauze
Napravite pauze na dnevnom nivou i posvetite se sebi i opuštanju. Oslušnite svoje emocije i zapitajte se kako se osećate psihički, emocionalno.
3. Fizička aktivnost
Koliko god da ste umorni pokušajte da se bavite nekom fizičkom aktivnošću koliko god vremenski da ste u situaciji tog dana. Trening je dobar alat u borbi sa sagorevanjem.
4. Fokus
Pokušajte da se fokusirate na ono što radite u tom momentu. Pokušajte da budete što emocionalno prisutniji i osvešćeniji.
5. Postavite životne granice
Ojačajte vašu sposobnost da se isključite sa posla. Ovo će vam pomoći da sačuvate ravnotežu vašeg mentalnog zdravlja.
Burnout je često povezan sa stresom na poslu, posebno u visokopritisnim okruženjima ili profesijama koje uključuju brigu o drugima ili emocionalni rad. Međutim, može se javiti i u drugim sferama života, poput uloga u brizi, odnosima ili ličnim interesovanjima.
Lečenje
Razumevanje i prepoznavanje simptoma burnouta, kao i primena odgovarajućih strategija za upravljanje njime, ključni su za očuvanje mentalnog, emocionalnog i fizičkog blagostanja. Važno je potražiti podršku i pomoć od strane stručnjaka ako se simptomi burnouta nastave ili pogoršaju.
Svoj termin za psihoterapiju možete zakazati ovde.
