Zavisnost od društvenih mreža postaje sve izraženija u okviru šireg fenomena Internet zavisnosti, čime postaje neizostavni deo savremenog društva koji ne možemo zanemariti. Ekspanzija društvenih mreža pružila nam je brojne pogodnosti u svakodnevnom životu, ali takođe je donela i negativne posledice usled prekomerne i neadekvatne upotrebe. Ove posledice uključuju smanjenu produktivnost, poremećaje pažnje, narušene međuljudske odnose i psihološke probleme kao što su anksioznost i depresija. Upravo zbog ovih razloga, važno je da budemo svesni kako koristi, tako i rizika koje društvene mreže donose, te da pronađemo balans u njihovom korišćenju.
U ovom tekstu donosimo Vam nekoliko saveta o tome kako možete sprečiti ili prevazići ovu vrstu zavisnosti. Ukoliko, međutim, ne uspete da ih uspešno sprovedete u praksi, najbolje je da potražite stručnu pomoć. Vaše okruženje – porodica, partner, prijatelji – može imati značajnu ulogu u prevazilaženju ovog problema, pružajući Vam podršku i motivaciju na tom putu.
Uočite obrasce upotrebe društvenih mreža. Za početak, bilo bi korisno da vodite dnevnik korišćenja društvenih mreža – zabeležite kada i koliko vremena posvećujete ovoj aktivnosti i u koju svrhu. To će Vam pomoći da osvestite da li je upotreba svrsishodna ili bespotrebna, šta ste drugo korisno mogli da uradite za to vreme, i koliki deo dana posvećujete ovoj aktivnosti. Analizom ovih podataka, lakše ćete uočiti obrasce i potencijalne problematične navike, što je prvi korak ka njihovom menjanju.
Zakažite svoju online terapiju već danas.
Zavisnik od interneta, osim što provodi veliku količinu vremena ispred ekrana kompjutera ili pametnog telefona, nije u stanju da uspostavi kontrolu nad ovakvim vidom ponašanja. Ovaj gubitak kontrole, koji se manifestuje nemogućnošću prestanka određene aktivnosti nakon njenog započinjanja, prisutan je i kod drugih bolesti zavisnosti i predstavlja ključni fenomen po kome se zavisnost razlikuje od obične navike ili rutine. Zavisnik od interneta može potpuno zanemariti svoje poslovne, porodične ili školske obaveze i nastaviti sa svojim ponašanjem uprkos očiglednim dokazima da je ono štetno po njegovo fizičko ili mentalno zdravlje. Prema nekim naučnicima, internet zavisnost može kod određenih osoba imati potencijalno teške posledice po mentalno zdravlje i biti povezana sa razvojem anksioznih poremećaja ili poremećaja raspoloženja poput depresije.
Lečenje
Lečenje zavisnosti od interneta je složen proces, praćen brojnim izazovima, a još uvek ne postoje jasne smernice u psihijatriji koje bi psihoterapeutu ukazale na ispravan terapijski protokol za ovaj poremećaj. To je delom posledica činjenice da je internet često neophodan u svakodnevnom životu kao deo posla ili obrazovanja, što nas prisiljava da provodimo mnogo vremena ispred ekrana. Osobe koje se bore sa zavisnošću od interneta, umesto naglog i trajnog prekida onlajn aktivnosti, često pokušavaju da smanje štetu promenom obrazaca ponašanja, na primer prelaskom sa korišćenja pametnog telefona na korišćenje kompjutera. Ovo je slično kao kada pušač zamenjuje cigarete bezdimnim duvanskim proizvodom ili kada zavisnik od alkohola prelazi na pića sa nižim procentom alkohola, što u nekim slučajevima može dati povoljne rezultate.
Psihoterapeut može primeniti koncept smanjenja štetnosti tako što će se fokusirati na lečenje posledica, poput depresije, umesto samog uzroka zavisnosti. Ponekad ovakav pristup može rezultirati značajnim smanjenjem vremena provedenog na internetu. Ipak, verovatno je da određeni psihoterapijski pristupi, poput kognitivno-bihejvioralne terapije, daju najbolje rezultate u lečenju zavisnosti od interneta i društvenih mreža. U budućnosti će biti potrebno sprovesti detaljne naučne studije koje bi precizno definisale dijagnostičke kriterijume za ovaj poremećaj i predložile najbolje terapijske modalitete.
Ako Vam je potrebna stručna pomoć, svoju terapiju možete zakazati ovde.
