Vreme čitanja: 4 minuta.
Vežbe za bolju koncentraciju su ključne za održavanje mentalne oštrine i poboljšanje fokusa. Iako možda zvuči neobično, vežbanje koncentracije je jednako važno kao i vežbanje fizičke kondicije ako želimo da ostanemo produktivni i postignemo svoje ciljeve.
Priprema za vežbe
- Pronađite mesto gde vas niko neće ometati. Ukoliko želite, možete sedeti na podu. Važno je da vam je kičma ispravljena.
- Udahnite duboko nekoliko puta i opustite se.
- Svaka od navedenih vežbi trebalo bi da traje oko 10 minuta. Kako budete napredovali, povećajte trajanje vežbi na 15 minuta.
- Počnite sa prvom vežbom. Ponavljajte je svaki dan sve dok je ne budete u potpunosti usavršili.
- Svaki put kada vam nešto odvuče pažnju, počnite ispočetka.
- Usavršavanje ovih vežbi može da traje danima, nedeljama, pa čak i mesecima.
- Svu svoju pažnju usmerite ka vežbama. Nemojte zaspati ili dozvoliti da vam misli odlutaju. Onog trenutka kada shvatite da razmišljate o nečemu drugom, počnite ispočetka.
- Ne pokušavajte previse na samom početku već se držite sporijeg tempa.
A sada evo koje vežbe možete raditi:
Vežbe za bolju koncentraciju
Usredsredite se na uobičajene svakodnevne radnje kao što su zaključavanje vrata, uzimanje telefona, pakovanje torbe ili ostavljanje stvari. Pokušajte da svaki korak pratite svesno, usmeravajući pažnju na svaki detalj. Svesna pažnja prati vašu fokusiranost, stoga vežbanjem usredsređivanja na ono što radite, unapređujete ovu veštinu.
Odaberite neku reč ili frazu koja vas inspiriše, i ponavljajte je u glavi pet minuta. Kada budete mogli potpuno da se skoncentrišete, pokušajte da produžite trajanje vežbe na deset minuta.
Započnite sa vežbom brojanja unazad od 100 do 0. Brzo ćete primetiti koliko je lako na početku, ali kako prolaze brojevi, povremeno ćete morati da se malo više skoncentrišete kako biste pravilno odredili sledeći broj. Osetite kako vaš um postaje sve više u skladu sa procesom brojanja. Kada ovladate prvom vežbom, pređite na brojanje unazad po tri broja.
Zakažite svoju online terapiju već danas.
Dodatne vežbe
Uzmite neko voće i promatrajte ga sa svih strana. Ne dozvolite da vam misli odlutaju, već pokušajte da ostanete staloženi.
Ukoliko ste postali dovoljno vešti u prethodnim vežbama, možete da pokušate da odradite ovu.
Nacrtajte na papiru trougao, krug ili kvadrat i obojite ga.
Čitavu pažnju usmerite na oblik koji ste nacrtali, trudeći se da vam ništa ne ometa pažnju.
Potrudite se da bar pet minuta ne razmišljate ni o čemu. Ovu vežbu nemojte započinjati ukoliko niste uspešno odradili sve prethodne. Ukoliko su prethodne vežbe imale dobar ishod, moći ćete da potpuno ućutkate svoje misli, bar na kratko.
Izaberite jednu reč koja predstavlja neko dobro stanje u kojem želite da budete. Na primer, možete da izaberete reči kao što su uspeh, ljubav, radost, samopouzdanje, harmonija… Sedite uspravno i nekoliko puta polako udahnite duboko da biste pročistili svoj um. Zatvorite oči i ponavljajte odabranu reč u sebi. Dok je ponavljate, možete je zamisliti i u boji kao sliku. Držite se jedne reči punih 5 minuta, kao mantre. Kada vam to pođe za rukom, produžite vreme vežbanja na 10 minuta.
Ako Vam je potrebna stručna pomoć, svoju terapiju možete zakazati ovde.
