Strah od javnog nastupa

Vreme čitanja: 5 minuta.

Strah od javnog nastupa je čest fenomen koji pogađa oko 75% populacije u nekom trenutku života. Ovaj strah može varirati od blage nervoze pri razmišljanju o javnom nastupu do intenzivne fobične anksioznosti i panike. Mnogi ljudi pribegavaju izbegavanju javnih nastupa kako bi izbegli ovu nelagodnost. Drugi ulaze u situaciju sa različitim fizičkim simptomima. Ti simptomi su poput crvenila lica, treperenja ruku i glasa, kao i ubrzanog otkucaja srca.

Strah od javnog nastupa često se razvija kroz socijalizaciju. Iako čak i neka stidljiva deca mogu početi bez problema, u nekom trenutku doživljavaju intenzivan stid. Ovaj stid ih može navesti da izbegavaju slične situacije u budućnosti, kao što su prve priredbe ili odgovaranje u školi. Kod nekih ljudi, jedan traumatičan događaj može pokrenuti strah od javnog nastupa.

Jednostavno rečeno, strah od javnog nastupa je strah od toga da ćemo biti osramoćeni pred publikom. Time izlažemo neku našu slabost i time ugrožavamo sliku koju drugi imaju o nama. Javni nastup podrazumeva izlaganje pred više od dve osobe, stavljajući nas pod njihovu procenu.

Odugovlačenje

Jedna od uobičajenih posledica intenzivnog straha od javnog nastupa je odugovlačenje ili potpuno izbegavanje situacija u kojima smo izloženi proceni drugih. Često odlažemo pripremu prezentacije, izbegavamo izlazak na ispit, odugovlačimo s telefonskim pozivima ili odlascima na sastanke koje očekujemo kao neprijatne. Ako se ipak nađemo u situaciji gde moramo da se izložimo, često se dešava da izlaganje bude loše jer se previše fokusiramo na simptome stresa koje osećamo, pokušavajući ih kontrolisati.

Ovaj strah od javnog nastupa proizlazi iz iracionalnog tumačenja same situacije izlaganja pred publikom i percepcije sebe kao govornika, uz iskrivljene predstave o posledicama tog izlaganja kao što su „osramotiću se“ ili „biću percipiran kao gubitnik“. Situacija javnog nastupa se stoga doživljava kao pretnja, što izaziva snažan somatski odgovor poznat kao „bori se ili beži“. Ovaj odgovor se manifestuje kroz telesne simptome poput ubrzanog srčanog rada, brzog disanja, drhtanja ruku i glasa, znojenja, vrtoglavice, crvenila lica, suvih usta itd.

U početku, sama situacija izlaganja je okidač za strah, ali s vremenom osoba počinje da se plaši samih simptoma straha, razvijajući strah od straha. Automatske negativne misli koje se često javljaju u vezi sa javnim nastupom uključuju: „Biće katastrofa“, „Svi će se smejati meni“, „Postaću predmet podsmeha“, „Misliće da sam prevarant“, „Ljudi će misliti da sam neprivlačan/a“, „Videće moje telesne simptome i smatraće me slabim ili ludim“, „Dosadiću svima“, „Drhtaću i crveneti, biće užasno“.

Jedini način da prevaziđemo strah od javnog nastupa jeste da se odreknemo iracionalnih ideja koje nas teraju u paniku i podstiču izbegavanje ili odustajanje.

Ako vam je potrebna stručna pomoć u ovome, svoje terapiju možete zakazati ovde.